Как начать тренироваться и не сдаться: 7 простых советов
Начать заниматься спортом легко. Гораздо сложнее не бросить все через пару недель. Вот 7 советов, которые помогут вам сделать спорт частью своей жизни.
1. Поставьте четкую цель
“Хочу похудеть” — это не цель. “Хочу похудеть на 3 кг к Новому году” — это цель. Конкретная и измеримая цель поможет вам не сбиться с пути.
2. Найдите то, что вам нравится
Не заставляйте себя ходить в тренажерный зал, если вам там скучно. Пробуйте разное: танцы, йогу, плавание, бокс. Когда вы найдете то, что вам по душе, тренировки превратятся из обязанности в удовольствие.
3. Начинайте с малого
Не пытайтесь сразу пробежать 10 км. Начните с 15-минутной прогулки. Постепенно увеличивайте нагрузку, и вы сами не заметите, как втянетесь.
4. Найдите компанию
Вместе веселее. Найдите друга, который будет ходить с вами на тренировки, или присоединитесь к групповым занятиям. Поддержка единомышленников очень важна.
5. Отслеживайте свой прогресс
Записывайте свои результаты, делайте фотографии “до” и “после”. Когда вы увидите, как меняется ваше тело, это станет для вас лучшей мотивацией.
6. Не забывайте отдыхать
Мышцам нужен отдых для роста. Не тренируйтесь каждый день. Делайте перерывы и хорошо высыпайтесь.
7. Будьте добры к себе
Пропустили тренировку? Не ругайте себя. Просто вернитесь к своему плану на следующий день. Главное — не останавливаться.
